Téléchargement gratuit
Feuilles de suivi d’entraînement
Douze feuilles imprimables, une par séance : huit exercices avec charge cible et cinq séries, le conditionnement et les transports de charge, et une ligne pour la prochaine fois. Ces mêmes feuilles sont reliées dans le guide imprimé, alors une page imprimée à la maison est identique à celles du livre.
L’écrit vaut mieux que la mémoire
Un programme que vous n’avez pas noté est un programme dont vous ne pouvez rien apprendre. L’écart entre la charge prévue et la charge soulevée est ce qui vous dit de monter, de maintenir ou de reprendre.
S’imprime sur du papier ordinaire
Format lettre, sans mise à l’échelle, sans bords coupés. Imprimez un jeu pour vous ou une pile pour toute une cohorte de recrues.
Gratuit, et gratuit à réimprimer
Aucun compte, aucun courriel, aucune limite. Les feuilles du guide imprimé disent de les photocopier ou de venir ici ; vous y êtes.
Comment les utiliser
Imprimez trois copies de la pochette et vous obtenez trente-six feuilles, soit douze semaines à trois séances par semaine : la durée de préparation que retient chaque programme de test physique sur Semparo. Trois séances par semaine suffisent pour continuer à gagner en force, et une semaine où vous en faites deux compte quand même comme une semaine d’entraînement.
Vous préférez garder vos chiffres sur votre téléphone ? L’application Semparo Strength propose les mêmes séances, avec montées d’échauffement automatiques et minuteries de repos, et les programmes de test physique de douze semaines s’y trouvent aussi. Le papier et le téléphone suivent le même travail ; utilisez celui que vous tiendrez vraiment à jour.